JAK 2

1- seria rozgrzewkowa (gryf) 2- seria 50% cieżaru 3- seria 75% ciezaru 4- seria 100% ciezaru zakres powtorzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 danym ciezarem dokładasz obciazenia ale tak by zrobic minimum 10 i tak w kóleczko.

Miałem tą chorobę i stary przecież sam wiesz jak to może boleć. Wylecz laserami i na razie odpuść. Może nie jestem specjalistą, ale mi się udało wyleczyć, jeździłem prywatnie na "lasery" na kolana, nie na 5 minut jak z nfz, tylko na pół godziny na jedną nogę 2 razy w tygodniu. Lekarz jeszcze kazał jeść wołowinę z tzw. kleikiem. Zdrowia

ja w 2 gimnazjum mialem pare razy przysiady ze sztanga, ale tam to glownie na ocene robilismy wiec po jednym powtorzeniu, ale bralem wtedy ponad 120% swojej wagi i nic mi teraz nie jest. to bylo jak mialem 14 lat, a bralem niebagatelne 80 kg

nie ma złotego leku na zgubienie brzucha :) ale myślę, rozsądne odżywianie się ( nie mówie tu o rygorystycznych dietach, bo jak nas dopadnie głód to zjemy 2 razy tyle ), trochę ruchu, no i jakieś suple - chrom ( polecam naprawde skutecznie redukuje łaknienie na słodkie, a do tego naprawde tani 30 kaps = miesiąc - 8 zł, efekty już czuć po 3-5 [...]

Polecam ten sklep. Przede wszystkim - fachowe doradztwo, konkretny opis co, dlaczego i jak. Szybka wysyłka, gratisy (które chyba każdy lubi). Odnośnie zawartości DVD z Jablonickym: 1. klata + bic (i pojawia się jedno ćwiczenie na brzuch) 2. plecy + tric (i pojawia się jedno ćwiczenie na brzuch) 3. barki + nogi Owo magiczne ćwiczenie na brzuch, to [...]

piszesz ze siana nie masz a gainera kupujesz?jak miecha 2 nie ogarniesz to zamien 1 porcja na watrobke Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-04 10:26:32

s.m.p.a troche głupie pytanie :) Czy moge np wpierw wypic te 30 ml oliwy a dopiero potem WW i B ? bo jak wpierw zjem i potem 2 łychy to niedobrze mi .

do niedzieli raczej nie pójdze ale za 2 tyg jak sie odzwiesz bedzie ok

s.m.p.a. przez tydzien waga +1.2 kg z 63.8 na 65 jak myslisz pojdzie bez zwiekszania kcal do 70 ?

1 Tak jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna która pokryje wysiłek i masa będzie szła 11 proszę o pomoc, a moze 11 cwiczen starczy, musi byc12 ? Wyciskanie zza karku w przysiadzie. nie wiem czy to jest bezpieczne dla Ciebie, jak już to bym usiadł i dopiero wyciskał ale nie w przysiadzie. za abrdzo abrki katujesz a pleców w ogóle nie liczac mc ale [...]

1, jeśli masa to tyle cardio zbędne,to jak przyśpieszanie na ręcznym 2. Urozmaicaj źródła mięsa, 3. Uważaj na masło orzechowe, a jeśli już używasz to lepszej jakości sante, najlepiej dodatku cukru 4. Ryby w puszce tylko czasami, lepiej daj świeże

Więc tak: Przebieżka - taki mini sprint mający na celu pobudzenie po kilku kilometrach biegu o niskiej prędkości, żeby mięśnie się nie zastały. Gdzieś na 80%, starając się biec rozluźnionym i technicznie Siła biegowa - podbiegi (min. 60m) w tempie przebieżki. Wieloskoki, Skipy(poszukaj na youtube filmiki sa jak zrobić) Tempo - hmm.. np. 6x500m na [...]

[...] po nierównym terenie kilka km,rozbiegania + przebieżki) 2.Wytrzymałość tempowa(czyli te moje 15/45, odcinki 8x 200 m ,6 x 400 m ,4 x 500 m itd - I TUTAJ TE ODCINKI NA MAKSA?JAKIE PRZERWY?) 3.Szybkość względna(8 x 100 m np na maks) Tak to powinno wyglądać? Pojęcia które podałem wcześniej dobrze rozumuję i szkielet mojego treningu jest ok? Prosze [...]

[...] jeszcze wycieczki biegowe (min. 75' biegu ciągłego) i 2.Wytrzymałość tempowa(czyli te moje 15/45, odcinki 8x 200 m ,6 x 400 m ,4 x 500 m itd - I TUTAJ TE ODCINKI NA MAKSA?JAKIE PRZERWY?) Zawsze powinno się biegać tak, że ostatni odcinek byłbyś w stanie pobiec dużo szybciej. Popróbuj. Przerwy zależnie od czasu trwania wysiłku ( z czasem albo [...]

Dużo zależy od genetyki, ale można trochę nawet nie mało ją poprawić :) Wykonuj ćwiczenia 1) na środek klatki piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w [...]

w piątek sprawdzałem w aptece pregnyl od dawna na brakach i leki mu pochodne, dlatego od lekarza dostałem Undestor Testosteron w tabletkach 2 na dzień. 1,5 roku temu lekarz przypisał mi Omnadren 250 wziąłem 4 strzały i od tego czasu mały mi się skurczył LH spadło Teść spadł i mam problemy sexualne jakich wcześniej nie miałem. A ty jakie masz LH i [...]

to nie byla jakas wielka kontuzja poprostu bolal przez tydzien ale juz przestal i chce wzmocnic najpierw miesnie ledzwiowe i zastanawiam sie jak to zrobic na wolnych ciezarac...a przysiady z hantlami doby pomysl(ze ja na to nie wpadlem ) ale to za jakies 2 tygodnie jak wzmocnie ledzwia

panowie tak sobie czytam wasze wypowiedzi i sie zastanawiam czy wy wogole odwiedzacie sklepy z odzywkami ale po tym co piszecie to chyba nie . Chociaz zalezy co wy rozomiecie pod pojeciem power . Dla zainteresowanych jesli ktos tak jak ja potrzebuje od samego rana niezlego kopa zeby zerwac sie z wyrka to polecam thermo speed 2 nadczo i przed [...]

płakac mi sie chce jak ci koles mowi ze za duzo serii to po jakiego grzyba sie 1000 razy pytasz ? robisz spilit kazda 1 w tygdoniu albo kazda 2 razy a nie sobie mieszasz. Zdecyduj sie....

Jeśli trenujesz sobie rekreacyjnie i dla zabawy SW( a tak jest, 2 dwa treningi to w sumie malutko ), to siłownia jak najbardziej 2xtydz wystarczy. Obciążenia dużo nie potrzebujesz. Ja celowałbym w większą liczbę powtórzeń na mniejszym ciężarze. Trening typowo wytrzymałościowy/kondycyjny.